[...] - 120 funtów 8 powtórzeń 8. Miesięń dwugłowy ramienia - 90funtów 8 powtórzeń 9. Miesień prosty brzucha - 90funtów 8 powtórzeń (brzuszki) Nie mam podziału na grupy mięśniowe, ćwiczenia wykonuje w tej kolejności. Trudno mi opisać, ponieważ są to maszyny (Centrum "Nautilus). Jedna seria. Jeżeli chodzi o efekt to jest jak dla mnie dość spory ponieważ [...]
Witam. Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu FBW. Moj staz to kiedys rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu [...]
[...] po rozgrzewce jakieś właśnie wyciskania, pompki, potem weider i idę biegać. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale staram się przez to mieć już jakieś tętno szybsze w domu przy ćwiczeniach zanim pójdę biegać. Ciężko byłoby mi rozdzielić bieganie i inne ćwiczenia, wolę to robić na raz. Ewentualnie raz w tygodniu mógłbym dorzucić jakiś basen ale przy [...]
[...] bym musiał zastosować dietę, żeby w krótkim czasie dużo przybrać na masie, ile razy w ciągu dnia spożywać te posiłki, w jakich odstępach czasu i jakie wykonywać do tej diety ćwiczenia, gdy mam w domu ławkę, sztangę, hantle, modlitewnik i worek?? Prosił bym o opisanie diety, jakie składniki powinny się w niej znajdować, jakie składniki w jakich [...]
[...] o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: [...]
Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]
[...] gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego. Od razu wyjaśniam co do ćwiczenia 3. Wiele osób powie, że to ćwiczenie na grzbiet, ale jednak wykonuje je tak, że pracują głównie ramiona. I pracują za***iście. Gdy w jakimś ćwiczeniu uda mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od dłuższego czasu byłem w trakcie odchudzania 129 kg na aktualne 86 problem był taki że najbardziej chudłem na twarzy,Rękach,Brzuchu Tłuszcz na klatcie,udach,bokach schodził b wolno więc efekt był taki że wyglądałem b chudo będąc odtłuszczonym Więc postanowiłem wziąć się za trening siłowy i porządną Diete juz 1 miesiąc widać pierwsze [...]
[...] i 20 tego. wtorek rozruch oraz pompki plus brzuch. Ilość ta sama. środa rozruch biceps i pompki ta sama ilość. Czwartek brzuch pompki. Piątek dzień przerwy. Sobota brzuch i pompki. Niedziela np bieganie. Przy czym ćwiczenia w sobotę zmieniają się co tydzień. Takie coś mogłoby być? Można też pisać na gg 7031770. Z góry dzięki za rady:)
[...] na bicepsy 3 serie po 10) Pt 5 serii po 5 powt (uginanie na bicepsy 3 serie po 5) Teraz mam rzetelną prośbę, chciałbym abyście ocenili ten plan, wywalili lub dodali jakieś ćwiczenia. Chciałbym żeby plan wyciskał ze mnie 100 % i żebym mógł spodziewać się szybkich efektów. Mam chęci i ambicje. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] czas, bo muszę robić sobie kilku sekundowe przerwy. I tutaj kieruję pytanie do Was. Co radzicie? Dalej codziennie robić sobie taki "test"? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia które pozwolą mi wzmocnić brzuch, a co za tym idzie zwiększyć ilość powtórzeń? A może mam przestać robić taki test i ćwiczyć seriami, np 20, przerwa, 20 itd? Czekam [...]
[...] (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Moje pytanie jest czy nie katowałem w tym momencie pleców praktycznie 3 dni w tygodniu, bo teraz robie praktycznie te same ćwiczenia martwy, wiosło i podciąganie ale tylko raz na tydzien w splicie tyle ze 4 serie w kazdym cwiczeniu. A co zauważyłem, to że moje plecy są zaj**iście rozwinięte w [...]
WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały czas brzuch? Czy to też może być przyczyna otyłości? Byłbym niezmiernie wdzięczny jak byście napisali mi co mam [...]
[...] Chciałbym wg. tego planu ćwiczyć przez 6 tygodni obwodami. W 1 i 2 tygodniu po 2 obwody, w 3 i 4 - 3 obwody, a 5 i 6 tygodniu po 3 obwody, ale ze zwiększonym obciążeniem. PS. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, dlatego w swoim planie specjalnie wybrałem ćwiczenia niezbyt do obciążające. Jak to oceniacie? Proszę o komentarze i konstruktywną krytykę.
[...] 10=10<8=8 Uginanie nóg leżąc 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Wspięcia na palce 4x20 Barki Wyciskanie siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Może jakieś ćwiczenia zmienić/dodać? Jak tak to dlaczego? Ćwiczyć przedramie i kaptury? Mam 20 lat, ~184cm wzrostu, ~75kg wagi, moim celem jest masa, staż 2 lata z przerwami mniejszymi [...]